长时间看手机 、电脑，颈椎就会出现疲劳。天津体育学院带来一套颈椎保健动作 ，仅需4个小练习，便可帮助大家提升颈椎部位稳定性 ，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感 。
动作一
俯卧在地面或床上 ，头 、颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸 ，保持静止姿势30秒，这一动作可以激活颈部深层伸肌。
动作二
俯卧在地面上，头、颈部悬空，两臂屈肘 ，保持头颈部位不动 ，然后肩胛骨部位做内收动作 ，重复8至12次 。注意，动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气，这个动作将有效激活肩部肌群。
动作三
身体侧卧于地面 ，身体呈一条直线 ，头、颈部悬空保持不动，保持静止姿势30秒后，换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。
动作四
身体侧卧姿，保持头 、颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位 ，练习8至12次。注意，肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢，配合呼吸练习 ，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。
以上练习均可重复进行3至5组，要依个人情况适度练习 。（卓然）
